Cân nặng quá khổ, mỡ thừa trên cơ thể khiến bạn tự ti khi giao tiếp với người khác. Thậm chí trong nhiều trường hợp, vóc dáng không cân đối còn làm bạn vụt mất nhiều cơ hội trong tình yêu, công việc, đặc biệt là đối với những ai đam mê ngành nghề đòi hỏi ngoại hình. Vì những điều đó, bạn mong muốn giảm cân. Có nhiều cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, trong đó có việc tham gia các môn thể thao. Luyện tập thể thao bắt buộc cơ thể vận động, di chuyển. Thông qua các vận động đó, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy đáng kể. Một chế độ tập luyện đúng cách, hợp lý, thường xuyên sẽ giúp voc dáng bạn thon thả, cân đối.
Mục lục
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp bạn giải nhiệt tuyệt vời vào những ngày hè nóng bức, cũng là một trong những biện pháp giảm cân tốt nhất. Môn thể thao lành mạnh này không gây ảnh hưởng đến khớp. Khi bạn bơi lội, một vài thử thách vận động cho cơ thể được đặt ra, năng lượng được giải phóng. Nếu bạn tập luyện đúng cách, sau một thời gian mỡ thừa sẽ giảm đáng kể, vòng eo cũng nhỏ gọn hơn. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và giúp các cơ săn chắc.
Bóng chuyền
Chơi bóng chuyền có tác dụng tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, vai, cánh tay, các cơ bắp và chân. Khi bạn chơi bóng chuyền, hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp cũng được cải thiện. Khi tham gia bóng chuyền, calo được đốt cháy, đặc biệt bóng chuyền bãi biển, ngoài trời thì lượng calo được giải phóng nhiều hơn bóng chuyền trong nhà, sân mát. Chế độ chơi bóng chuyền hợp lý, vừa phải, không quá sức, quá giờ sẽ giúp cân nặng lẫn sức khỏe được cải thiện rõ rệt.
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản được nhiều người lựa chọn. Chạy bộ làm tăng sức chịu đựng, độ bền và tạo nên sự khỏe mạnh cho các cơ bắp. Bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chạy bộ và một bộ trang phục thoải mái. Thêm nữa, ý chí quyết tâm rèn luyện và sự chăm chỉ cũng là một trong những yếu tố then chốt giúp bạn giảm cân thành công. Để việc chạy bộ không nhàm chán, bạn có thể rủ thêm bạn bè chạy cùng vừa tạo không khí vui vẻ, vừa giúp chúng ta có một vóc dáng cân đối.
Bóng rổ
Bóng rổ được nhiều người biết đến như một môn thể thao giúp tăng chiều cao và sự linh hoạt. Bên cạnh đó, đây còn là bộ môn giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng. Bóng rổ sẽ đốt cháy các chất béo, tăng cường hoạt động của tim mạch và giúp bạn thư giãn. Bóng rổ vừa có ích cho sức khỏe vừa tăng cường, gắn kết tình đồng đội. Nếu bạn không quen với các bài tập lặp đi lặp lại thì hãy thử sức với môn bóng rổ. Khi mà bạn được tự do vận động, phối hợp để giành chiến thắng trong trận đấu.
Bóng đá
Môn thể thao bóng đá có số lượng người yêu thích rất lớn. Nếu bạn là một fan của bóng đá, thay vì ngồi ở nhà xem những trận đấu, tại sao bạn không thử ra sân? Cùng bạn bè, anh em, đồng nghiệp lập thành một đội bóng cùng nhau giải trí, cùng nhau rèn luyện sức khỏe. Để đề phòng nguy cơ chấn thương, bạn nên chú ý cẩn thận, nếu được bạn có thể đầu tư miếng đệm bảo vệ ống chân khi chơi bóng đá.
Võ thuật
Có nhiều bộ môn võ thuật khác nhau, tùy sở thích mà bạn chọn tham gia một bộ môn và câu lạc bộ cụ thể. Cái bài tập, động tác di chuyển từ dễ đến khó cho bạn thời gian thích nghi và tiến bộ. Thông qua các động tác, bài tập, thậm chí là những trận đấu sẽ rèn luyện cho cơ thể sự dẻo dai, linh hoạt và hỗ trợ bạn có một vóc dáng cân đối. Khi luyện tập võ thuật, bạn nên tuân theo sự hướng dẫn của người huấn luyện, võ sư để tập luyện đúng cách, tránh chấn thương không mong muốn.
Aerobic
Aerobic hiểu đơn giản là thể dục nhịp điệu, gồm các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sự dẻo dai cơ thể. Tập Aerobic có rất nhiều lợi ích: giảm bớt căng thăng, lo âu, làm tinh thần tốt hơn, giúp máu huyết lưu thông,… Trong số đó, có một lợi ích được khá nhiều người quan tâm, đó chính là giảm cân. Các động tác chuyển động linh hoạt trên nền nhạc vừa tạo cảm giác vui tươi vừa giúp đánh tan mỡ thừa cho bạn một thân hình thon gọn.
Nhảy dây
Trước đây, nhảy dây vốn là một trò chơi dân gian được nhiều người yêu thích nhưng về sau nó được phát triển thành một môn thể thao, có cả tổ chức thi đấu. Nhảy dây làm nóng cơ thể, là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả. Nhảy dây bắt toàn bộ cơ thể hoạt động, phối hợp cả tay, mắt và chân. Khi nhảy dây quen, bạn có thể kiểm soát được tốc độ nhảy và tăng cường đốt cháy calo, cho cơ thể một vóc dáng như ý.
Đạp xe
Là một trong những bài tập hỗ trợ tim mạch rất tốt. Bạn nên đề ra một lộ trình với những bài tập phù hợp. Khi mới bắt đầu, bạn luyện tập đạp xe thông qua một bài kiểm tra đơn giản như xem trong vòng 30 phút bạn đi được bao xa. Mục tiêu đạp xe về thời gian, quãng đường sẽ được nâng cao từng ngày, bản thân được thử thách nhiều hơn, tuy nhiên không nên quá sức. Một điều cần lưu ý là chọn mua một chiếc xe đạp phù hợp để phục vụ cho quá trình giảm cân. Thêm vào đó, việc trang bị một số vật dụng, thiết bị như: kính, đồng hồ, bình nước, dụng cụ đo nhịp tim,… sẽ góp phần giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.
Khiêu vũ
Khiêu vũ là một môn thể thao đặc biệt, phù hợp với cả người già và người trẻ. Khiêu vũ có nhiều bài tập với các mức độ khó khác nhau. Bạn có thể lựa chọn hình thức khiêu vũ cơ bản, nhẹ nhàng hoặc thử thách các động tác khó tùy vào khả năng của bản thân. Nếu bạn thích âm nhạc và nhảy múa lại muốn có vóc dáng đẹp thì khiêu vũ sẽ là một bộ môn tuyệt vời. Môn thể thao lành mạnh này vừa giúp bạn uyển chuyển, quyến rũ hơn vừa giải phóng calo trong cơ thể trả lại cho bạn một thân hình đẹp như mơ ước.
